ข่าวสารล่าสุด

ประเทศไทยมีอากาศร้อนชื้น และเมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน อุณหภูมิจะสูงขึ้น ทำให้ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อรักษาสมดุล หากไม่เตรียมตัวให้พร้อม อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ บทความนี้จะแนะนำวิธีการเตรียมตัวดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อรับมือกับอากาศร้อนในช่วงฤดูร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงขึ้น ร่างกายจะพยายามระบายความร้อนโดยการขับเหงื่อและขยายหลอดเลือด หากร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจเกิดภาวะต่าง ๆ เช่น โรคลมแดด (Heatstroke) ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน นอกจากนี้ อากาศร้อนยังส่งผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่มากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และเป็นตะคริวได้

☀️ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน การดื่มน้ำจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

☀️เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ควรเน้นอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผลไม้และผักสด และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำมากจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำและเกลือแร่ที่จำเป็น ส่วนอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นในการย่อยและดูดซึม

☀️สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

การสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและมีสีอ่อนจะช่วยลดความร้อนที่สะสมในร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นและมีสีเข้ม เพราะจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

☀️หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเวลาที่แดดจัด

ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเวลาที่แดดจัด (10.00-16.00 น.) และหากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง และสวมหมวกหรือกางร่มเพื่อป้องกันแสงแดดโดยตรง แสงแดดที่แรงจัดจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่มากขึ้น และอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้

☀️พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อน ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

☀️ดูแลสุขภาพจิต

อากาศร้อนอาจทำให้เกิดความเครียดและหงุดหงิดได้ง่าย ควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ การฟังเพลง หรือการทำสมาธิ การดูแลสุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงพร้อมรับมือกับอากาศร้อน

บทความอื่นๆ