ข่าวสารล่าสุด

หน้าร้อนปีนี้ อากาศร้อนจัดเป็นพิเศษ หลายคนอาจรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว มาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงรับมือกับหน้าร้อนกันดีกว่า

1.ดื่มน้ำเยอะๆ

อากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำง่าย ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ สังเกตสีปัสสาวะ ควรเป็นสีเหลืองอ่อน ถ้าปัสสาวะสีเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ

2.ทานอาหารให้เหมาะสม

เน้นทานอาหารที่มีผักและผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารทอด ของมัน และอาหารหมักดอง เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ลดความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดี

4.สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน เนื้อผ้าบางเบา ระบายอากาศได้ดี ใส่หมวก ทาครีมกันแดด และสวมแว่นกันแดด เมื่อต้องออกไปข้างนอก

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งที่แดดจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย

6. ดูแลสุขภาพจิต

อากาศร้อนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้รู้สึกหงุดหงิด เครียด ควรหาเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับครอบครัว

7. ระวังโรคที่มากับหน้าร้อน

โรคที่พบบ่อยในหน้าร้อน เช่น โรคท้องร่วง โรคไข้หวัด และโรคผิวหนัง ควรดูแลสุขอนามัย ล้างมือให้บ่อย ทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ และดื่มน้ำสะอาด

8. ดูแลกลุ่มเสี่ยง

กลุ่มเสี่ยง เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรดูแลเป็นพิเศษ เฝ้าระวังอาการผิดปกติ และปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย

ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม เราจะสามารถผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้อย่างสบายใจ และมีสุขภาพแข็งแรง